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              肌肉都去哪兒了?帶您了解“肌少癥”
              時間:2022-01-05來源: 本站 字體:[ ]

              肌少癥到底是什么?

              我們常會看到老人,尤其是高齡老人,皮膚顯得異常松弛,甚至出現“皮包骨”的狀況。

              衰老最直觀的表現就是:皮膚松弛發皺,特別是額及眼角。這是由于細胞失水,皮下脂肪逐漸減少,皮膚彈性降低,皮膚膠原纖維交鏈鍵增加,造成皮膚松弛以致干癟發皺。

              科學研究表明,我們全身的肌肉在20-30歲左右達到其功能和質量的巔峰,然后開始逐漸發生質和量的改變。到中年以后,如果不進行運動和營養的干預,肌肉量會以每年1%的速度減少,70歲左右時,大約三到四成的肌肉就消失了。

              肌肉都去哪了呢?

              為了幫助大家及早的、正確的認識“肌少癥“,今天請梁艷虹醫生跟您說說關于“肌肉”的一些事。

              概述

              1.肌少癥的全稱“肌肉減少癥”。

              ? 是與肌肉、年齡相關的疾病。

              ? 從重量上看,肌肉是我們全身最大的器官,幾乎占體重的一半。

              ? 老化過程是全身各個器官功能從青壯年的巔峰期,逐漸下降的過程。

              ? 肌肉改變是老化過程中最先開始的,且隨著年齡增加變化越來越快。

              2.肌肉主要包含:

              Ⅰ型和Ⅱ型肌纖維,肌少癥的發生包括肌纖維體積萎縮和數量減少,尤其是Ⅱ型肌纖維。

              Ⅰ型肌纖維:主要用于日?;顒?。

              Ⅱ型肌纖維:主要用于高強度活動。

              肌肉是動態平衡的器官,每天都有新的肌肉纖維合成,也有肌肉纖維分解。肌肉制造需要充分的蛋白質與抗阻運動,而疾病及活動量的減少都會加速肌肉流失。

              3.人體老化的顯著表現之一就是肌肉質量減少。

              1988年,歐文?盧森伯格(Irwin Ronsenberg)首先提出了肌少癥概念。主要表現為:骨骼肌質量減少和力量降低。

              肌肉流失的嚴重后果

              肌少癥的診斷

              歐洲老年肌少癥工作組對肌少癥的診斷有以下3條標準:

              1.肌肉質量減少:目前臨床上需要專門的儀器-DEXA儀或生物電阻抗分析儀來測定機體的肌肉質量。

              2.肌肉力量下降:這個測量比較簡單,其中握力就是一個很好的判斷肌肉力量的指標,可以通過握力計輕松測得。

              ? 優勢手自然下垂握住握力計。

              ? 用最大力氣握兩次,取最大值。

              ? 男性≤26kg,女性≤18kg。

              3.肌肉功能下降:通過步速、6分鐘行走、5次起坐試驗等方法,獲取患者的肌肉功能參數。

              以上3條標準,滿足任何一條,即可診斷肌少癥。

              肌少癥的預防

              在導致肌少癥的原因中,遺傳、增齡等因素是無法改變的,我們能改變的是“可變”因素。

              1.增加蛋白質攝入

              蛋白質占肌肉重量的20%,是合成肌肉的重要原料。瘦肉、蛋、奶、深海魚或蝦等是老年人蛋白質主要來源。

              亮氨酸是組成肌肉蛋白質的重要氨基酸,乳清蛋白中亮氨酸含量高,老年人也可通過攝入乳制品或使用乳清蛋白補充劑來增加造肌原料。

              2.增加抗阻力運動

              抗阻力運動可以增加肌肉力量,保持肌肉容量,每周3次以上,每次20分鐘至30分鐘為宜。

              例如,快走、慢跑、俯臥撐或雙手對墻撐、舉啞鈴、坐位抬腿等運動。

              由于個體差異,最好制定個性化運動方案。

              1)以抗阻運動為基礎的運動:

              ? 坐位抬腿。

              ? 靜力靠墻蹲。

              ? 舉啞鈴。

              ? 拉彈力

              能有效改善肌肉力量和身體功能;同時補充必需氨基酸或優質蛋白效果更好。

              2 每天進行累計4060 min-高強度運動(如快走、慢跑),其中抗阻運動2030 min,每周≥3d。

              3)減少靜坐/臥,增加日常身體活動量。

              老年人規律運動可改善肌力、活動耐力、平衡和軀體功能,防止跌倒,也可延遲失能。

              3.積極控制慢性病

              慢性疾病往往伴發炎癥反應及蛋白質分解代謝增強。有效控制慢性疾病可減輕機體的炎癥反應,對于保持肌肉容量,維持肌力和肌肉功能有重要作用。

              藥物治療

              藥物是改善肌少癥的一種選擇,但是臨床證據不足,許多藥物目前尚處于研究階段,作用明確的藥物是維生素D。

              維生素D對于增強肌肉力量有重要作用。

              有研究顯示,在維生素D水平偏低的人群,增加維生素D可有效增強髖部屈肌的力量。

              老年人可通過日曬、食物攝?。ㄈ绾t~、魚卵、肝、全脂乳、蛋黃、魚肝油)。

              遵醫囑服用維生素等方式補充維生素D。

              肌少癥會導致老年人跌倒、骨折風險增加。嚴重影響老年人的生活質量,增加老年人的住院率、醫療費用和死亡率。肌肉存起來很難,但是流失那是相當快的。

              所以,預防肌少癥,存儲肌肉,要從年輕時候準備,老了流失才會慢一點,請關注自我健康,從現在做起?。?!

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