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              老年高血壓小講堂-健康生活篇
              時間:2021-09-07來源: 本站 字體:[ ]

              親愛的讀者朋友您好:

              今天介紹高血壓的非藥物治療——健康生活篇。

              高血壓患者均應以健康的生活方式為基礎:

              1.戒煙

              很多老人認為,抽了一輩子煙,傷害已經有了,再戒煙也沒有意義。這種想法是大錯特錯的。無論多大歲數,無論抽了多少年的煙,戒煙絕對有好處。

              根據一項調查結果顯示:65歲戒煙,男性生命會延長2年,女性生命會延長近4年。即使有幾十年煙齡大于70歲老人,戒煙對其心臟和血管也很有好處。疾病的發展速度會大大放緩。

              2.飲食限鈉

              ? 過多鈉攝入有升壓作用。

              ? 建議每日攝鹽量應<6g。

              ? 但應警惕過度限鹽導致低鈉血癥。

              ? 啤酒瓶蓋裝平是4克、小冒尖是5克。

              3.減重/健康飲食

              BMI :世界公認的一種評定肥胖程度的分級方法。

              體重指數 BMI = 體重(千克) / 身高(米)的平方

              ? 高于22.9屬于過重。

              ? 建議控制在25kg / m2 以內。

              ? 減重有利于降低血壓。

              高血壓患者健康均衡的飲食包括:

              ? 蔬菜

              ? 豆類

              ? 鮮果

              ? 低脂乳制品

              ? 全谷物

              ? 魚和不飽和脂肪酸

              ? 尤其橄欖油

              ? 少吃紅肉

              ? 少飽和脂肪酸

              ? 綠茶或黑茶有降壓作用

              4.適當飲酒

              不鼓勵老年人飲酒。

              ? 男性每周限飲14單位。

              ? 女性每周限飲8單位。

              ? 建議一周中要有幾天不飲酒。

              ? 避免狂飲。

              1 單位=125mL葡萄酒=250mL啤酒

              5.規律的體力活動

              堅持規律的有氧運動:有助于降低血壓。

              根據個人愛好和身體狀況選擇容易堅持的運動方式:如快步走。

              一般每周5次,每次30~60 min。

              有效的生活方式的改變,能增強降壓治療的效果,但一定要長期堅持呦。

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